簡単にタンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
里いもと小松菜のごま和えエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこ大好き エリンギのタパスエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単にタンドリーチキンエネルギー117 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
987
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
69
mg
リン
341
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
987
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
69
mg
リン
341
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも3/4個 (41 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
オリーブ3個 (9.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
スナップえんどう3本 (16 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
サラダ油1.0 g
