鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
878
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
143
mg
リン
510
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
878
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
143
mg
リン
510
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
