マグロの麦とろごはん + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
3.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
83
mg
リン
343
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2196
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
0.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
3.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
83
mg
リン
343
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2196
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
0.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布2.0 g
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出汁145.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
