白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
69
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
