電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単おつまみ ゴマごぼうスティックエネルギー83 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトときゅうりのツンとめんつゆ和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
682
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
170
mg
リン
398
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
682
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
170
mg
リン
398
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
黒すりごま3.5 g
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖1.0 g
