牛肉とれんこんのコクうま炒め + 2 品
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 243kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
15.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
719
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
47
mg
リン
212
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
15.7
g
糖質
12.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
719
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
47
mg
リン
212
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
