やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
742
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
56
mg
リン
233
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
742
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
56
mg
リン
233
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
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黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.7 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
