サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
サーモンとピーマンのごま酢焼きびたしエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリ辛ごぼうのから揚げエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
99.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
883
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
100
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
99.1
g
糖質
87.6
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
883
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
100
mg
リン
377
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
