包まないで簡単 棒餃子 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
包まないで簡単 棒餃子エネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
101.6
g
糖質
92.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
790
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
62
mg
リン
210
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
101.6
g
糖質
92.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
790
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
62
mg
リン
210
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら2/3束 (63 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
