鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 32.4g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 32.4g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
32.4
g
炭水化物
27.2
g
糖質
23.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
102
mg
リン
474
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
14.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
32.4
g
炭水化物
27.2
g
糖質
23.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
102
mg
リン
474
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
6.52
g
一価不飽和脂肪酸
14.63
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト24.6 g
-
卵1/4個 (14 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (12.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
カレー粉0.4 g
-
クミン0.2 g
-
ホットケーキミックス18.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉1.6 g
-
オリーブ油5.5 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
