豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼きエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
85.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
817
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
60
mg
リン
217
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
85.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
817
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
60
mg
リン
217
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.3 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
