簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
豆と卵のおからサラダエネルギー87 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
967
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
91
mg
リン
324
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1858
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
58.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
967
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
91
mg
リン
324
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1858
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(缶詰)15.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
