だし汁でいただく 焼きおにぎり茶漬け + 2 品
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
26.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
93
mg
リン
503
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
8.85
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
26.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
93
mg
リン
503
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.06
g
多価不飽和脂肪酸
8.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節2.0 g
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
A麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
Aごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
