心もあったまる 白菜のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
白菜とワカメの中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
69
mg
リン
205
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
805
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
69
mg
リン
205
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A塩0.1 g
