たらのねぎ塩昆布蒸し + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
たらのねぎ塩昆布蒸しエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
副菜
新たまねぎの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
お弁当に重宝 油揚げのテリヤキエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
683
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
88
mg
リン
360
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
683
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
88
mg
リン
360
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
さくらえび1.0 g
-
糸削り0.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.5 g
-
ごま油3.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
