うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 15.9g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根とベーコンの塩麹コンソメスープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
デザート
ハニーグレープフルーツエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
103.4
g
糖質
87.5
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
953
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
73
mg
リン
227
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
20.5
g
炭水化物
103.4
g
糖質
87.5
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
953
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
73
mg
リン
227
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
乾燥パン粉適量
-
塩麹2.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
コアントロー1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
はちみつ2.0 g
