豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
53.1
g
糖質
46.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
109
mg
リン
335
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
53.1
g
糖質
46.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
109
mg
リン
335
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
ボンレスハム20.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
アマニ(ロースト)1.0 g
-
ホットケーキミックス35.0 g
-
メープルシロップ7.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
