豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
792
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
65
mg
リン
297
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
60.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
792
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
65
mg
リン
297
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
しょうゆ1.0 g
