青海苔と和からしの納豆 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
あさりの味噌汁エネルギー61 kcal食塩3.4 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
161
mg
リン
308
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10647
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
539
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
161
mg
リン
308
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10647
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
18.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
539
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
細ねぎ3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ18.0 g
-
塩4.5 g
-
A白だし2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
