厚揚げのねぎにらあん + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げのねぎにらあんエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャロットとツナのさっぱりサラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
デザート
バナナとキウイのヨーグルトデザートエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
128
mg
リン
351
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
643
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
88.5
g
糖質
79.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
128
mg
リン
351
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
643
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん2/3本 (94 g)
-
レモン汁2.0 g
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶25.0 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
卵・乳製品
-
A ヨーグルト70.0 g
-
A 練乳3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん1.0 g
