鮭と小松菜のとろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭と小松菜のとろみ煮エネルギー141 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンコンとツナと納豆のサラダエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
副菜
ねぎ塩豆腐エネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
96.8
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
126
mg
リン
490
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
96.8
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
126
mg
リン
490
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
24.7
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)2.0 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.2 g
-
塩0.3 g
