簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
