すき焼きのっけうどん + 2 品
- 3 品
- 718kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 718kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
27.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
75.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
121
mg
リン
602
mg
鉄
9.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
3775
µg
コレステロール
385
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
1.66
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
28.3
µg
葉酸
1054
µg
ビタミンA
8678
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
10.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
27.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
75.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
121
mg
リン
602
mg
鉄
9.9
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
3775
µg
コレステロール
385
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
1.66
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
28.3
µg
葉酸
1054
µg
ビタミンA
8678
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
10.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
春菊1/8束未満 (10 g)
肉類
-
鶏レバー60.0 g
-
牛もも(脂身無)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
うずら卵(全卵生)1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
おろし生姜0.5 g
-
BP(ベーキングパウダー)1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
車麩1/2枚 (5.0 g)
-
うどん(ゆで)250.0 g
-
七味唐辛子0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
A三温糖3.0 g
-
Bだし汁250.0 g
