お弁当に レンジで作る豆腐茶巾 + 5 品
- 6 品
- 427kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 427kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
117
mg
リン
241
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
77.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
117
mg
リン
241
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参(千切り)1/4本 (34 g)
-
ねぎのみじん切り1/8本 (17 g)
-
練り梅1.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(水煮)20.0 g
-
塩昆布1.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹)1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
