白菜と豚肉のあんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
990
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
61
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
14.7
g
糖質
11.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
990
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
61
mg
リン
311
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
