速攻 朝ご飯 巣ごもり卵トースト + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 12.7g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
58.6
g
糖質
45.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
69
mg
リン
313
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
58.6
g
糖質
45.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
926
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
69
mg
リン
313
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳80.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
