ぷりぷり海老のはんぺん + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ぷりぷり海老のはんぺんエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
3.7
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
91
mg
リン
271
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
3.7
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
91
mg
リン
271
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
糸かつお0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
