豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
22.0
g
糖質
10.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
291
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
22.0
g
糖質
10.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
291
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
バター4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
