キャベツでボリューム満点 サンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
758
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
71
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
59.8
g
糖質
51.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
758
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
71
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
れんこん75 g
-
ブロッコリーの茎1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
その他
-
ライ麦食パン(5枚切り1枚/人)70.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
