あじとブロッコリーのマヨソテー + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
978
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
91
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
978
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
91
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
青梗菜59 g
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
もずく50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.3 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
白すりゴマ5.0 g
-
上白糖2.0 g
-
穀物酢5.0 g
