ジューシーチキンのアーモンドソースかけ + 3 品
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 265kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
22.3
g
糖質
15.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳15.0 g
その他
-
アーモンド(食塩不使用、ローストしたもの)3.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aタイム0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ハーブソルト0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
