鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ホタテのカルパッチョエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
105
mg
リン
327
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
57.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
105
mg
リン
327
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.5 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
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トマト1/8個 (21 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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長芋67 g
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梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ50 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A わさび0.5 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.5 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
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A酢2.0 g
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Aみりん1.0 g
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A塩0.5 g
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A 黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
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サラダ油2.0 g
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Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
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砂糖0.5 g
