ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
汁物
たっぷり野菜ときのこの豆乳スープエネルギー71 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
104.7
g
糖質
91.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
128
mg
リン
416
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
104.7
g
糖質
91.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
128
mg
リン
416
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
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にんじん1/3本 (50 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒4.5 g
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塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
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砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
白だし1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
