ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
131
mg
リン
628
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
335
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
131
mg
リン
628
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
335
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ5.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒17.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
