チンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
25.0
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
96
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
25.0
g
炭水化物
23.6
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
96
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2402
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも肉(ブロック)100.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
日本酒15.0 g
-
甘酒(麹で作られたもの)7.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
日本酒2.5 g
-
しょうゆ18.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
バター4.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
砂糖2.0 g
