低カロリー ささみ明太えのきバーグ + 2 品
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
51
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
755
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
51
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
