鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮 + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮エネルギー248 kcal食塩2.3 g -
デザート
ふるふる豆乳ゼリー 練りごまはちみつソースエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
127
mg
リン
359
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
127
mg
リン
359
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)82 g
-
Aしょうが汁2/3片 (9.4 g)
-
A玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
Bきほんの水だし125.0 g
-
ねりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
A酒3.8 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.3 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bみりん9.0 g
-
Bしょうゆ4.6 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ5.0 g
