鮭と大葉の混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
852
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
109
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2715
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
852
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
109
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2715
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
塩鮭40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
いりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
