ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼き + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 3.1g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 パプリカピクルスエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
51.2
g
糖質
48.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
400
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
38
mg
リン
257
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
51.2
g
糖質
48.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
400
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
38
mg
リン
257
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭3/4切れ (60.0 g)
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
