鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 744kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 744kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.3g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐とアボカドの和風カプレーゼエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
25.0
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
971
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
148
mg
リン
472
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.99
g
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.3
g
脂質
25.0
g
炭水化物
96.8
g
糖質
89.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
971
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
148
mg
リン
472
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.73
g
多価不飽和脂肪酸
8.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (140.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
片栗粉5.3 g
-
酒2.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
小麦粉4.5 g
