サツマイモのクリームチーズ和え + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
サツマイモのクリームチーズ和えエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりの中華炒めエネルギー143 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
100.6
g
糖質
90.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
100
mg
リン
293
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
21.3
g
炭水化物
100.6
g
糖質
90.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
100
mg
リン
293
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
465
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/4本 (55 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
ぶり40.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.4 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
