朝の定番 ピザトースト + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
54.3
g
糖質
48.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
736
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
93
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
10.2
g
炭水化物
54.3
g
糖質
48.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
736
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
93
mg
リン
344
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aピーマン1/3個 (12 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
Aショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
Aピザ用チーズ15.0 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
