豆腐とキャベツのメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
レンジで簡単パプリカのマリネエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
汁物
とろーり オクラともずくと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆腐とキャベツのメンチカツエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
464
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
77
mg
リン
196
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
464
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
77
mg
リン
196
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.8 g
-
A塩0.9 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
