サバ缶と茄子のオープンサンド +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

654 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

46.8 g

脂質

25.1 g

炭水化物

69.6 g

糖質

52.6 g

食物繊維

16.9 g

水溶性食物繊維

6.7 g

不溶性食物繊維

10.2 g

カリウム

1791 mg

カルシウム

367 mg

マグネシウム

129 mg

リン

657 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

283 µg

コレステロール

126 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.80 mg

ビタミンC

131 mg

ビタミンB6

1.03 mg

ビタミンB12

11.9 µg

葉酸

257 µg

ビタミンA

164 µg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンK

164 µg

ビタミンE

8.1 mg

飽和脂肪酸

5.44 g

一価不飽和脂肪酸

9.37 g

多価不飽和脂肪酸

6.87 g

エネルギー

654 kcal

食塩相当量

4.2 g

たんぱく質

46.8 g

脂質

25.1 g

炭水化物

69.6 g

糖質

52.6 g

食物繊維

16.9 g

水溶性食物繊維

6.7 g

不溶性食物繊維

10.2 g

カリウム

1791 mg

カルシウム

367 mg

マグネシウム

129 mg

リン

657 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

283 µg

コレステロール

126 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.80 mg

ビタミンC

131 mg

ビタミンB6

1.03 mg

ビタミンB12

11.9 µg

葉酸

257 µg

ビタミンA

164 µg

ビタミンD

8.9 µg

ビタミンK

164 µg

ビタミンE

8.1 mg

飽和脂肪酸

5.44 g

一価不飽和脂肪酸

9.37 g

多価不飽和脂肪酸

6.87 g

なす

1/2本 (44 g)
にんにく

3/4片 (3.8 g)
ブロッコリースプラウト

1/8パック (2.0 g)
サニーレタス

1/4枚 (5.3 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
トマト水煮(カット)

1/4カン (100.0 g)
オリーブの塩漬け

2個 (6.7 g)
じゃがいも

2/3個 (89 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
ブロッコリー

1/3株 (92 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)