牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
25.7
g
糖質
21.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
897
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
62
mg
リン
242
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
25.7
g
糖質
21.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
897
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
62
mg
リン
242
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
