節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
和洋中にも セロリとささ身のピリ辛サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
84.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
87
mg
リン
420
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
84.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
87
mg
リン
420
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
セロリ(茎)1/3本 (54 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
Aとうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A三温糖0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ5.0 g
