コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりでエネルギー124 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
25.4
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
117
mg
リン
486
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
25.4
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
117
mg
リン
486
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.89
g
多価不飽和脂肪酸
7.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
