さば缶とキャベツのマスタードマリネ + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
34.2
g
糖質
23.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
86
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
34.2
g
糖質
23.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
86
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
A 粒マスタード5.0 g
-
ミックスビーンス30.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢7.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
