新じゃがのごま酢あえ + 2 品
- 3 品
- 164kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 5.1g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 15.7g
- 3 品
- 164kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 5.1g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
2.4
g
炭水化物
37.8
g
糖質
22.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
797
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
55
mg
リン
125
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
2.4
g
炭水化物
37.8
g
糖質
22.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
797
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
55
mg
リン
125
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白すりごま3.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
