鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
汁物
小松菜のペペロンスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
62
mg
リン
326
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
7.7
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
62
mg
リン
326
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁7.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメキューブ1.5 g
